L'eau citronnée est en effet une boisson très connue depuis des années. Mais si vous ne l'avez pas encore essayé, devriez-vous? Si vous cherchez à perdre du poids, cela pourrait vous aider fortement à perdre du poids !
En réalité, il n'y a pas beaucoup d'études scientifiques sur l'eau citronnée et ses bienfaits pour la santé qui confirment que c'est bien fait. Cependant, il y a beaucoup de recherches sur les bienfaits pour la santé de boire de l'eau pure. Pensez-y de cette façon : si l'eau citronnée vous fait boire plus d'eau, alors plus vous en récolterez de bienfaits pour la santé.
Par exemple, une étude de 2011 a divisé un groupe de 48 adultes en deux groupes : un régime hypocalorique avec 0,5 litre d'eau avant chaque repas et un régime hypocalorique sans eau avant les repas. Après 12 semaines, ceux qui buvaient de l'eau avant chaque repas de la journée ont perdu 44% de poids de plus que ceux qui ne buvaient pas d'eau.
Ci-dessous, nous donnons quatre explications possibles (basées sur la science !) pour lesquelles l'eau citronnée pourrait vous aider dans vos efforts de perte de poids. Lisez la suite et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, ne manquez pas les moyens simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.
L'eau citronnée est faible en calories
Et oui l'eau citronnée est généralement une boisson très peu calorique.
En supposant que vous pressiez le jus d'un demi-citron dans de l'eau, chaque verre d'eau citronnée ne contiendra que six calories.
Pour cette raison, si vous remplacez des boissons riches en calories comme du jus d'orange et du soda par de l'eau citronnée, cela peut être un excellent moyen de réduire les calories et d'aider à perdre du poids.
Par exemple, une tasse de jus d'orange (230 ml) contient 105 calories
Remplacer même une seule de ces boissons par jour par un verre d'eau citronnée pourrait réduire l'apport calorique quotidien de 100 à 200 calories.
Certaines preuves montrent même que la consommation de boissons hypocaloriques avec les repas pourrait réduire le nombre total de calories consommées au cours du repas.
Bien que l'eau citronnée ne soit pas sans calories, elle est suffisamment faible en calories pour produire un effet similaire et aider à réduire l'apport calorique.
Il peut vous garder hydraté
Boire suffisamment d'eau pour rester hydraté est un élément essentiel de la santé.
Maintenir une hydratation adéquate est essentiel pour tout, de la régulation de la température corporelle à l'amélioration des performances physiques
Certaines preuves suggèrent également que rester hydraté peut aider à perdre du poids.
La recherche indique qu'une hydratation accrue peut augmenter la dégradation des graisses et améliorer la perte de graisse (6Trusted Source).
Rester bien hydraté peut également aider à réduire la rétention d'eau, ce qui peut provoquer des symptômes tels que ballonnements, gonflements et prise de poids (7Trusted Source).
Étant donné que la majorité de l'eau citronnée est composée d'eau, elle peut aider à maintenir une hydratation adéquate.
C'est le mélange parfait pour une bonne limonade
L'eau citronnée vous évite le sucre de canne, et donc les calories, et profitez de l'acidité naturelle du citron. Pressez la moitié d'un citron dans de l'eau pétillante pour égayer la boisson
Cela peut vous aider à augmenter votre consommation globale d'eau.
L'hydratation est la clé de la santé globale et générale. Selon une étude scientifique nous dit que la consommation d'eau générale recommandée 1.5 litres par jour. Cependant, ces recommandations fluctuent à mesure que les niveaux d'activité et les températures extérieures augmentent. Par exemple, quelqu'un qui court quelques kilomètres doit boire plus d'eau.
Cela étant dit, certaines recherches suggèrent que l'hydratation seule peut aider à perdre du poids. Par exemple, une revue de 2016 montre qu'augmenter votre consommation d'eau peut également augmenter la dégradation des graisses et améliorer la perte de graisse. De plus, lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps retient jusqu'à la dernière goutte d'eau possible, ce qui provoque un "rétention d’eau". Donc boire de l'eau peut aider à lutter contre cette rétention d'eau qui provoque des ballonnements.
L'eau citronnée peut stimuler le métabolisme.
Quelque chose d'aussi simple que l'eau citronnée pourrait être l'astuce pour accélérer votre métabolisme et, par conséquent, vous aider à perdre du poids un peu plus facilement. Le métabolisme en induisant la thermogenèse : un processus métabolique dans lequel des calories sont brûlées pour produire de la chaleur. Le citron ajoute juste un peu de saveur!
L'eau citronnée peut vous faire sentir rassasié.
Bien que cela puisse sembler peu important, boire de l'eau peut un peu ternir votre appétit. Cela ne veut pas dire que vous devriez remplacer les aliments par de l'eau par tous les moyens, cependant, boire un verre ou deux d'eau citronné avant de manger pourrait vous aider à manger moins.